W dużym skrócie wprowadzenie do badań Do badań wzięto 41 niewytrenowanych mężczyzn gł studentów Iowa State University i poddano 3 tyg treningowi,3x w tyg którego celem było maksymalne wyczerpanie mięśnii, spowodowanie ich max dobicia treningiem ((?)) Trening wyglądał tak rozgrzewka na 30-60 % po 10 powt i serie gł na 90% 3-5 powt 3 serie - 7 [...]
[...] do czego chyba bardziej się nadają. a buty wcale mi nie mają dać gwarancji dostania się do szkoły wojskowej bo wiem że tu najważniejsza jest kondycja siła rozum tzn że w pewnym stopniu trzeba być wszechstronnym. Stąd pytanie o trening. no a jeżeli nie dostane się do tej szkoły to ide normalnie do woja a później będe starać się w nim zostać.
ja odnośnie treningu NS który własnie rozpoczołem. jak dla mnie jest on troche dziwny w części fizycznej w piątym tygodniu drugiej części jest już 15x20 pompek podczas gdy w 3i4 jest 10x20 to co przez dwa tygodnie tak mi siła podskoczy, że zwiększę o połowę serii ?! zresztą te skoki w innych tygodniach też są czasami dziwne. a co do pompek na [...]
[...] robil po omacku bedziesz zły) SŁUCHAJ MAMY hehehe PAMIENTAJ REGENERACJA musisz zadbać o to musisz sie wysypiac musisz dac miesnia zjeść A TAK NAWIASEM patrzac na twój trening barków sadze że masz przepalone miesnie wiecej to nie znaczy lepiej , Pamientaj w trakcie treningu doprowadzasz do zniszczenia miesnia powstaja mikrourazy jak [...]
[...] facetów też się patrzę, jak im widać wszystkie mięśnie podczas pracy, jaram się takim widokiem. @-) To już teraz rozumiem o co chodziło z filmikiem z wiosła %-) 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń <- da fuq ?! @-| SIŁA BYKA ;D Co do kabli [...]
Pytajac o siłe, chodziło mi o ogólne zwiększenie siły (tak jak jest w AC opisany trening na porawę siły) a nie konkretne boje, (oczywiscie ze zalezy mi na tym żeby wycisnac na klatce jak najwięcej i na innych rekordach, ale nie robie tego po to żeby isć na zawody i zajmowąc I miejsca ), I TEGO SIE SPODZIEWALEM jeżeli chodzi o mase to aktualnie [...]
[...] juz od dlugiego czasu Mianowicie 2 lata temu na serie zakladalem 50-60kg pozniej przerwa teraz ciagne od prawie roku systematycznie i sila taka sama 50-60kg na serie. Moj trening klatki wyglada nastepujaco : Wyciskanie na plasko waski chwyt 4x10 Wyciskanie skos glowa w gore 4x10 wyciskanie plasko szeroki rozstaw 4x10 rozpietki 4x10 wiek 20 lat [...]
[...] sie wykorzystywac skret bioder, nogi, a twoja sila uderzenia wzrosnie. Skuteczne moga być także jak juz powiedzieli moi poprzednicy rundy na worku. Nie zaszkodziloby też, 2x w tygodniu zrobic trening ogolnorozwojowy na siłowni( mam na mysli stacje z poszczególnymi cwiczeniu). Nalezy jednak pamietac, że sama siłą uderzenia walki nie wygrasz.
[...] obciążenia struktura włókna mięśniowego podlega mikrourazom. Obrazowo mówiąc elementy kurczliwe podlegają uszkodzeniom, naderwaniom na skutek obciążeń. Gdy wypoczywamy po treningu, organizm odbudowuje te uszkodzenia. No i najważniesze - odbudowuje je z nadmiarem, aby sprostać kolejnym obciążeniom. Fachowo nazywa się to stanem superkompensacji [...]
[...] to zmień sport tu trzeba czasu na efekty a to co już osiągnołeś to dużo jeżeli ćwiczysz tylko 2 miechy(ja ważyłem więcej a wyciskałem tyle samo po 5 miechach). Ułóż dobry trening a siła i masa będzie szła. Początkowo musisz dopracowywać technike metodą prób i błedów jak technika i dietka będzie ok to masa i siła będą szły aż miło(ja na diecie [...]
[...] już wyruszać By na swej siłowni móc się trochę ruszać. Trening fantastyczny, pompa maksymalna Cieszy Tadeusza strona wizualna. Skoro Recovery aminokwas posiada Zrobić po treningu aerob wypada. BCAA doskonale katabolizm blokuje Jeszcze dwa miesiące i brzuch się kratkuje. Recovery kontuzjom stawów zapobiega To bardzo istotne gdy ktoś dużo [...]
[...] pomyłkę ciągle chodziło mi o orbitrek a pisał stepper :D Będę też biegał (zamiennie z orbitrekiem). Co do sugestii to chodzi mi głównie o ocenę dietki oraz wskazówki co do treningu. Głównie to od jakiego ciężaru zaczynać, schodzić w dół wraz z upływem tygodni. Jakie przerwy między seriami? Co do suplementacji to obecnie tylko witaminy i [...]
Mysle ze powinienes sie zdecydowac albo sila albo masa aczkolwiek w treningu na mase rowniez sila ci pojdzie w gore a odnoscie cwiczen to skup sie na takich wielostawowych czyli wyciskanie lezac +skosy , wyciskanie sztangi na barki , martwy ciag , wioslowanie,przysiady , wyciskanie w waskim uchwycie , uginanie przedramion stojac ,to sa cwiczenie [...]
[...] do przodu przez sporo kg ktore mozna na nie zarzucic. Mysle ze za 3-4 tygodnie bylbym w stanie spokojnie zrobic CC + 100 kg x 6-8. BICEPS Najwazniejsza sprawa. Po srodowym treningu DOMS-y na bicepsach przeogromne. Zdarza sie to drugi tydzien z rzedu wiec wydaje mi sie ze organizm daje mi do zrozumienia ze jednak lapy 2x/ tydzien to za duzo. [...]
Witam Kochani juz od miesiaca jestem na tej diecie i co musze stwierdzic to ze masa stoi w miejscu. dlatego umieszte tu takze swoj trening abyscie mogli miec pelny wglad i w miare mozliwosci mi jakos pomoc. a) przysiad 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(1x5) piramida plaska podciaganie podchwytem 3 x max brzych lub lydki b) przysiad 5x5 [...]
Glównie zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej(siła, wytrzymałość), chciałem zacząć crossfit i od podstawowych treningach typu Chelsea. Ale za nim to nastąpi muszę poprawić podciąganie, zrobiłem taki o to trening sugerując się tą stroną: Trening (pon,wt,czw) Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w [...]
...MYSLE, ZE NIE W TYM TKWI SIŁA do jest pewne narzedzie pomocnicze, to dlaczego masz problemy z siła powinienes sprawdzać analizując ew. błędy w podstawach
Przemek dziś robiłem trening z kuzynem,był pod wrażeniem,była asekuracja,siła i moc dzięki suplemacji firmy TREC po prostu było super.Dzieki sary za wsparcie Pozdrawiam. A co tam u Ciebie słychać?A Przemek czy zmienić amino kwasy czy zamówić inne bo mi się kończą, myślę by kupić BCAA SYSTEM i AMINO???czy zostać przy AMINO 6800?
[...] ,mam taką motywacjne i tak wytrenowany organizm ,ze moge i chcę utrzymywać wysoka formę.Jeżeli nie startujesz radziłbym po 11 tyg redukcji zrobić 2 tygodnie lekkich treningów 2-3 razy wtygodniu oczywiście nie zapominajac o aerobach ok 30 min następnie wejść w 4-5 tyg masy ,ale aby sylwetka zbytnio sie nie zalała. Po okresie budowania [...]